Tonizavimas (raumenų tonizavimas)
Tonizuotas raumuo yra raumuo, kuris tampa stangresnis ir labiau apibrėžtas, net jei išlaikys savo dydį ir tūrį, net ir ramybės metu. Tonuoti žmonės turi kūną, kuris atrodo raumeningas, apibrėždamas raumenis, neprivalėdamas padidinti savo kultūrizmo dydžio.
Raumenų tonusas priklauso nuo kelių veiksnių
Raumenų tonusas yra savybė, kurią turi raumenys, ji susideda iš nedidelio susitraukimo laipsnio, kuris pasireiškia kaip tam tikras pasipriešinimo laipsnis, kai reikia jį mobilizuoti.
Ši kokybė priklauso nuo dviejų pagrindinių veiksnių. Viena vertus, yra raumeninis audinys, kuris priklauso nuo proporcijos, esančios tarp raumenų skaidulų ir raumens vandens tūrio, visada nustatant, kad kuo didesnis skaidulų skaičius, tuo jis standesnis, ir, kita vertus, nervų sistemos poveikis Raumenys, žinomi kaip miotatinis refleksas, dėl kurio receptorių serija suaktyvėja, kai raumenų pluoštai ištempia, todėl jie susitraukia. Tai procesas, vykstantis visą laiką ir atsakingas už tai, kad galėtume išlaikyti tokias laikysenas, kaip stovėjimas, ir net tą pusiausvyrą būtų galima pasiekti.
Pratimų, skirtų raumenims tonizuoti, tipai
Raumenų tonizavimas atliekamas įgyvendinant rutiną, kurioje aerobiniai pratimai derinami su pasipriešinimo pratimais . Šios treniruočių programos turėtų būti vykdomos pasibaigus apšilimo etapui, kad būtų išvengta traumų, atsirandančių dėl šalto raumens apkrovimo. Taip pat reikia stebėti kvėpavimo manierą, kuris turi būti suderintas su fiziniu krūviu taip, kad keliant svorį oras būtų išstumiamas, o raumenims atsipalaidavus, vėl imamas oras.
Aerobiniais pratimais siekiama sumažinti riebalinio audinio, esančio tarp odos ir raumenų, tūrį, kurį geriau atpažinti.
Atsparumo pratimai padeda raumenims įgyti tvirtumą, kuris palaikomas tiek raumenų veiklos metu, tiek ramybės metu. Šie pratimai atliekami serijomis, vieną raumenų grupę dirbant vieną dieną, kitą - kitą dieną, paprastai atliekamos rankos, krūtinė ir nugara, pilvas ir kojos bei glutes.
Pagrindiniai pratimai raumenims tonizuoti
Yra keletas programų, skirtų tonuoti skirtingus kūno raumenis, paprastai jos apima beveik pastovų mankštą, atliekamą su svoriais. Paprastai manoma, kad turėtumėte ne daug svorio ir atlikite daugybę pakartojimų, tačiau ši formulė gali padidinti pasipriešinimą, tačiau niekada neleis pasiekti apibrėžto efekto raumenų lygyje.
Tvirtas ir apibrėžtas raumuo pasiekiamas naudojant pratimų schemas su tam tikrais pasikartojimais, tačiau su dideliu svoriu, o tam reikia daugiau raumens darbo, sudarančiu postūmį padidinti jo skaidulų dydį. Akivaizdu, kad šios rutinos yra mažiau intensyvios ir reikalaujančios sunkumų nei tos, kurios reikalingos kultūristo raumenų lygiui pasiekti, kai raumenys išsivysto dėl hipertrofinės būklės, kuri peržengia tonizavimą.
Ne visi pratimai yra veiksmingi siekiant šio tikslo. Dažniausiai naudojamasi derinant rutiną, apimančią pritūpimus, žingsnius, darbą su kūno svoriu, pavyzdžiui, paspaudimus ir svorių bei hantelių naudojimą. Paprastai rekomenduojama vienu raumeniu treniruotis vienu metu arba pagal regionus, pvz., Rankos ir pilvas per vieną sesiją, o slanksteliai ir kojos kitoje.
Širdies ir kraujagyslių pratimus rekomenduojama atlikti po pasipriešinimo pratimų, kad būtų geresnis treniruočių rezultatas.
Nuotraukos: „Fotolia“ - „Nejron Photo“ / Peteris Atkinsas
