Nepertraukiamas bėgimas yra pratimų rūšis, kurią plačiai naudoja konkurencingi ilgų nuotolių bėgikai įprastų treniruočių metu . Šio pratimo tikslas - bėgti ištvermingomis pastangomis greitu, bet tuo pat metu valdomu tempu, tai yra, tam tikru kryžiumi tarp didelio intensyvumo trumpų intervalų ir ilgo nuotolio bėgimo, apimančio lėtą ir ilgą tempą.

Bet kokiu atveju tai, kad nepertraukiamas bėgimas yra tam tikros rūšies mankšta, naudojama didelio našumo sporto varžybose, dar nereiškia, kad jos negali atlikti paprastas asmuo, kuris, pavyzdžiui, neturi maratono.

Kadangi nuolatinis šios praktikos atlikimas teikia svarbų naudą sveikatai, pavyzdžiui: sudegina kūno riebalus ir pasiekia geresnę širdies ir kraujagyslių būklę . Be to, kadangi tai gana paprasta mankšta, ją gali praktikuoti tiek profesionalai, tiek neprofesionalai, norintys pasiekti geresnę gyvenimo kokybę.

Nepertraukiamą bėgimo treniruotę sudaro šie žingsniai: lengvas bėgiojimas, maždaug penkių minučių apšilimas; po to palaipsniui didėja bėgiojimo greitis, kol dešimt minučių galima išlaikyti be išsekimo; ir galiausiai atvėsimas, kuris reiškia dar penkias minutes bėgiojimo.

Patariama tiems, kurie nusprendžia dėl šios praktikos, tai kartojimas ją atliekant crescendo, tai yra, kiekvieną kartą kartojant treniruotę, reikia pridėti vieną minutę, kol bus pasiekta ne daugiau kaip dvidešimt minučių, tuo tarpu, kai viena pažengus į priekį kūno rengybos ir ištvermės, tuo pačiu metu reikės padidinti nepertraukiamų lenktynių tempą, išlaikant tą patį pastangų lygį, bet, žinoma, be perdėmų, kurie baigiasi tam tikromis fizinėmis komplikacijomis.

Jūs turite mėgautis pratimu, o ne tuo, kad jis tampa priešu nugalėti; svarbiausia yra išlaikyti pastovų ritmą be staigių pokyčių tiek intensyvumu, tiek greičiu .

Ideali vieta atlikti šią praktiką yra lengvosios atletikos trasa, tačiau ne visi žmonės gali laisvai prieiti prie vienos, tokiu atveju rekomenduojama užsiimti veikla vietovėje, kurioje yra nedaug nelygumų, geriau minkšta ir žoline, ji visada turėtų būti minkšta.